adzik na co radzisz przejść po okresie miesiąca ?? Ja mam zaplanowany typowy split który wygląda następująco" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6 - [...]
Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]
Dzien 15,16,17,18 cyklu, trening B i A Z powodu braku neta dopiero teraz pisze;/ Suplementacja ciagle trzymana jak i dieta.Kazdego dnia staram sie spac minimum 8h,wczoraj cos mi zaszkodzilo i wymiotowalem, ale dzisiaj juz zdrowy. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 60kg 12pow 4s 60kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s [...]
Witam, szukałem odpowiedniego FBW dla początkującego, zaciekawił mnie trening Arnolda Schwarzenegera. Zdaję sobie sprawę, że jest to trening trudny dla zaawansowanych. Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. [...]
5x to za dużo Zrób 1 zestaw FBW, za wcześnie zabrałeś się za takie plany Siad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s + brzuch 3x w tyg, raz w tyg zrób po 1ćw na bic i tric w 2s Na Rzeźbę/Redukcję jest dieta, nie trening. Dokup więcej obc, bo jak widać, już Ci brakuje zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
poważnie? mam okroić ten trening do np: przysiad, wyciskanie płasko, podciaganie na drążku, żołnierskie, fin?? w A 2 serie uginań na bic, w B 2 serie francuza na tric ??
Przepraszam, ale nie za bardzo rozumiem tą całą metodykę. Wracając do mojego przód/tył: TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam! Nie jestem jakieś specjalnej budowy, raczej szczupły i dość wysoki. Wiem, ciężko tutaj będzie wyrzeźbić się jak jakiś kulturysta. Chce troche poprawić się z wyglądu, kondycji i siły. Myślę, że to mi się uda. Wiadomo, w wakacje więcej czasu i tutaj przykładam się bardziej. od września wrócę pewnie z lekko uproszczonym treningiem. Swój plau [...]
Wiem, wiem Miczu Bjukanonie Staram się jeść na noc tylko wiejski lub zwykły ser. A ten posiłek przed tym ostatnim to zwykle jest koło 18, po tym jak wrócę z siłki:) Dzień 28 Dieta owsiane+banan+3 jajka ryż 50g+mięso z nogi kuraka+pomidor ryż 50g+kalafior+udko z kuraka+kości z poprzedniego posiłku do obgryzienia 4tabsy bcaa przed i 4 po treningu 3 [...]
To nie FBW, a trening ACT. Na każdą partię mieśniową dajesz jedno ćwiczenie. Zamiast rozpiętek na ławce, daj zwykłe wyciskanie. Zamiast wykroków daj przysiad ze hantlami w łapach. Zamiast wiosłowania hantlą w opadzie, dużo lepiej będzie jak dasz podciąganie na drążku(drazek 20-30zł w hipermarkecie). Reszta Ok.
Dobra bez zbędnego pyerdolenia - do końca wakacji (7tygodni) cykl na poprawę siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 [...]
Pod SW zrób taki trening, słabo z ciężarami, nogi na maszynach... http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Siad tylni 3s mc na prostych 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s + łydki i brzuch 3x w tyg, 6-8 tyg Raz w tyg zrób biceps i triceps [...]
[...] 42kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już się nie dało (maximum sił wykorzystane :D). Żuraw jak to [...]